الأحد، 8 أغسطس 2021

كارديو وما هي أهم التمارين لتكوين جدول كامل

تمارين كارديو مفيدة للقلب والأوعية الدموية، والمعروفة أيضاً باسم تمارين القلب أو التمارين الهوائية، ضرورية للصحة الجيدة، وترفع معدل ضربات قلبك ، مما يجعلك تضخ الدم بشكل أسرع.  يوفر هذا المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك، ويمكن أن تساعدك تمارين القلب المنتظمة أيضاً على إنقاص الوزن والحصول على نوم أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، ولكن ماذا لو لم تتمكن من الخروج للجري اليومي أو لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟  لا يزال هناك الكثير من تمارين كارديو التي يمكنك القيام بها في المنزل.

إليك كل ما يتعلق ب معدل السكر الطبيعي

تمارين كارديو
تمارين كارديو

تمارين كارديو

تمارين الكارديو المبتدئين هي لها بعض الخطوات التي سوف نقوم بعرضها لك. 

إذا كنت جديداً في تمارين الكارديو، فإن هذه الحركات ستساعدك على التعود على السرعة.

يتضمن هذا التمرين الجري في مكانك، لذا يمكنك القيام به في أي مكان بأقل مساحة ممكنة.

قف مع ساقيك معاً وذراعيك على جانبيك.

ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك.

اخفض ساقك وكرر الأمر بالركبة الأخرى.

استمر في تبديل الركبتين، وضخ ذراعيك لأعلى ولأسفل.

الركلات المؤخرة هي عكس الركبتين المرتفعة.

بدلاً من رفع ركبتيك لأعلى، سترفع كعبيك نحو مؤخرتك.

قف مع ساقيك معاً وذراعيك على جانبيك.

اجلب كعباً واحداً تجاه مؤخرتك.

اخفض قدمك وكرر مع الكعب الآخر.

استمر في تبديل كعبك وضخ ذراعيك.

وهي أيضاً تعتبر جزء من تمارين البطن، والتي تعتبر من أهم التمارين لجسمك. 

من هنا يمكنك ايجاد دورات مجانية

 تمارين الكارديو
تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

تعمل المراوغات الجانبية على زيادة معدل ضربات القلب مع تحسين التنسيق من جانب إلى جانب.

  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وثني الركبتين والوركين.
  • انحن إلى الأمام قليلاً وقم بتدعيم قلبك.
  • ارفع قدمك اليمنى ، وادفع قدمك اليسرى ، وتحرك يمينًا مع الحفاظ على قوامك.
  • ضع قدميك معاً. 
  • استمر في الخلط إلى اليمين.
  • كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر.

للعمل على كلا الجانبين بالتساوي، قم بالتبديل بين اليسار واليمين للحصول على نفس القدر من المساحة.

إن القيام بتمشية سرطان البحر طريقة ممتعة لتدفق الدم.  

كما أنه يقوي ذراعيك العلويين أثناء العمل على ظهرك وجذعك وساقيك.

و يمكنك الاستعانة أيضاً بتمارين الغزال الطائر حتى تقوم بالحصول على جدول تمارين كامل. 

إليك أيضا اهم وافضل غرف اطفال مودرن

كارديو

وبهذا نكون قد عرضنا لك أفضل تمارين الكارديو والتي يمكنك أن تقوم باستخدامها حتى تقوم بتقوية عضلات القلب لديك، وتقوم بتقوية عضلات الجسم بشكل عام، فنحن نؤمن بأن هذا النوع من التمارين هام لجسمك بشكل عام، لذلك يجب عليك أن تحافظ عليه، وزد عليها أيضاً تمارين المقاومة، والتي سوف تساعدك بشكل كبير. 

 

المصادر:

healthline

https://imutc.org/?p=90

اسعار العقارات في تركيا وفي مدينة اسطنبول

اسعار العقارات في تركيا تغيرت تماماً بالنسبة شراء عقار في اسطنبول تركيا ، فمع تراجع سوق الإسكان التركي أخيراً بما يكفي للسماح للمستثمرين الع...